L’équipe de nuit a été désignée comme l’un des environnements de travail les plus difficiles. Il y a la difficulté d’être éveillé pendant 23 heures d’affilée, et il y a aussi la difficulté de garder son corps alimenté et son esprit vif. C’est un environnement particulièrement difficile pour toute personne qui essaie de perdre du poids.
Lorsque vous travaillez de nuit, vous ne recevez pas la même quantité de calories qu’à un moment normal de la journée.
Le temps limité dont vous disposez pour manger et le fait que vous dormez souvent pendant de longues périodes de la journée signifient que la plupart des gens ont du mal à perdre du poids lorsqu’ils travaillent de nuit. Cependant, il existe des moyens de perdre du poids pendant le travail de nuit.
Un entraîneur personnel peut vous guider dans ce processus et vous donner les outils dont vous avez besoin pour réussir.
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Prenez un petit-déjeuner tous les jours
Le petit-déjeuner est l’un des repas les plus importants de la journée.
Il permet de réduire votre faim tout au long de la journée, de maintenir votre métabolisme et d’apporter à vos muscles les nutriments dont ils ont besoin pour travailler.
Vous vous demandez peut-être comment un coucheur de nuit peut prendre un petit-déjeuner selon son emploi du temps.
Heureusement, le petit-déjeuner peut être pris à tout moment de la journée et vous pouvez trouver des moyens créatifs de le faire fonctionner. Vous pouvez conserver un sac d’avoine dans votre réfrigérateur et le faire cuire au micro-ondes à votre réveil. Vous pouvez également consommer un shake protéiné ou une barre protéinée.
Cela peut être un bon moyen d’obtenir des nutriments et des calories lorsque vous êtes fatigué et que vous avez du mal à sortir du lit.
Gardez un horaire régulier
Il arrive souvent que les travailleurs de nuit ressentent le besoin de manger lorsqu’ils sont fatigués ou ont du mal à sortir du lit. Cependant, en respectant un horaire régulier, vous pouvez vous aider à rester sur la bonne voie.
Par exemple, vous pouvez planifier vos repas pendant la journée et prendre une collation le soir, ou vous pouvez planifier vos collations afin de ne pas avoir trop faim pendant la journée. Essayez d’avoir un emploi du temps aussi régulier que possible afin de rester sur la bonne voie.
Allez au travail à pied ou à vélo
La plupart des personnes qui travaillent de nuit ont un long chemin à parcourir pour se rendre à leur travail. Cela peut représenter beaucoup d’efforts lorsque vous êtes fatigué et que vous avez un long chemin à parcourir.
Se rendre au travail à pied ou à vélo peut vous aider à y arriver plus facilement et plus rapidement.
Vous pouvez vous rendre au travail à pied ou à vélo, puis vous garer un peu plus loin pour marcher. C’est un moyen facile de terminer votre quart de travail et de laisser votre corps se reposer avant de devoir retourner au travail et le préparer pour le prochain quart. Cela peut également vous aider à rester sur la bonne voie et à continuer à bien manger tout au long de la journée.
Faites de l’exercice pendant que vous travaillez
Si vous voulez perdre du poids tout en travaillant de nuit, vous devez garder votre énergie. Cela signifie que vous devez rester actif. L’exercice vous aide à garder votre énergie et vous donne un sentiment d’accomplissement. Il vous aide également à maintenir votre poids car il vous empêche de trop manger. Faire de l’exercice pendant que vous travaillez peut vous aider à rester sur la bonne voie et à bien manger pendant que vous êtes au travail. Essayez de trouver une activité que vous aimez et qui s’intègre dans votre emploi du temps. Cela peut être aussi simple que de faire le tour du pâté de maisons ou de faire des sauts à l’élastique pendant que vous faites la queue.
Faites une séance d’entraînement musculaire avant d’aller vous coucher.
Faire de l’exercice pendant que vous êtes au travail peut être un défi car vous n’avez pas forcément le temps de le faire. Dans ce cas, vous pouvez quand même vous entraîner en faisant une séance de musculation avant d’aller vous coucher. Vous pouvez le faire de deux façons : Vous pouvez faire quelques séries de pompes et d’abdominaux avant d’aller vous coucher, ou vous pouvez faire quelques séries de tractions ou de tractions avant d’aller vous coucher. De cette façon, vous pouvez faire votre entraînement même si vous êtes trop fatigué pour faire plus que quelques séries.
En résumé
Travailler la nuit peut être difficile lorsqu’il s’agit de suivre un régime, en raison du manque de nourriture et de temps. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez essayer les stratégies suivantes : – Si vous voulez perdre du poids en travaillant de nuit, vous devez vous assurer que vous mangez bien et que vous ne lésinez pas sur les calories. Vous devez également veiller à faire de l’exercice pendant la journée afin d’avoir suffisamment d’énergie pour travailler pendant votre quart de travail. Si vous y parvenez, vous pourrez perdre du poids en travaillant de nuit.