Vous l’avez entendu un million de fois : “Vous êtes ce que vous mangez.
” En fait, ce n’est pas tout à fait vrai. Ce que vous mettez dans votre corps joue un rôle énorme dans la détermination de votre apparence et de vos sensations.
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Manger les bons aliments peut vous aider à perdre du poids, à gagner du muscle, à améliorer votre santé et vos niveaux d’énergie, et même à renforcer votre système immunitaire, le tout sans changer vos habitudes alimentaires actuelles ! Les aliments présentent de nombreux avantages qui ne se limitent pas à ajouter de la saveur à notre régime alimentaire. Les recherches montrent que la consommation d’aliments sains et complets comme les fruits, les légumes, les haricots, les noix et les céréales complètes peut nous aider à nous sentir rassasiés plus rapidement et à ne pas trop manger.
En fait, les recherches continuent de suggérer que la diversité des sources d’alimentation d’une personne, compte tenu de son origine culturelle et de sa situation géographique, est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens choisissent de perdre du poids.
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Les aliments présentent également de nombreux avantages lorsqu’ils sont consommés avec modération, ce que nous savons tous mieux faire que nous ne le pensons ! Si vous décidez de changer les choses pour votre bien et de perdre 5 kilos naturellement grâce à ces conseils, n’hésitez pas à les partager avec vos amis !
Buvez de l’eau
Boire de l’eau est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé.
L’eau est essentielle à notre organisme à bien des égards : elle transporte les nutriments, facilite la digestion, élimine les toxines de notre corps, stocke l’énergie et bien plus encore. Vous ne pouvez pas préparer de bons aliments sans eau ! Si vous ne buvez pas d’eau, ou si vous en buvez trop, vous créez un déficit dans votre corps. Lorsque vous mangez des aliments contenant du sucre, de la farine, du maïs ou des haricots, vous avez tendance à boire plus d’eau que nécessaire.
Cet excès d’eau s’accumule alors dans votre corps et peut entraîner des ballonnements, des crampes et des maux de tête. Boire de l’eau est également important pour votre mémoire, votre concentration et le maintien de votre poids. Si vous ne buvez pas d’eau, votre corps accumule des toxines supplémentaires appelées “médicaments” qui peuvent provoquer des problèmes de mémoire, des oublis et une faiblesse musculaire.
Rendez vos aliments plus nutritifs
Lorsque vous rendez vos aliments plus nutritifs, il en coûte moins cher d’alimenter votre corps. Vous consommerez probablement moins de calories et serez moins susceptible de développer des maladies comme l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Voici cinq conseils pour rendre vos aliments plus nutritifs : – Réduisez la quantité de sodium – un excès de sodium est ajouté à de nombreux aliments et boissons transformés, en particulier aux plats préparés dans les restaurants et aux produits laitiers non gras. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, vous devriez envisager de limiter votre consommation de sodium.
– Faites régulièrement de l’exercice – l’activité physique nous aide à rester en bonne santé en modifiant la chimie de votre corps pour créer une charge plus positive.
– Dormez suffisamment – l’idéal est de dormir 7 à 8 heures. Si vous ne dormez pas assez, vous aurez l’air plus affaissé, vous vous sentirez nerveux et vous ne serez probablement pas aussi productif au travail ou à l’école. – Exposez-vous correctement au soleil – évitez les rayons UVA et UVB nocifs du soleil. – Évitez de vous intoxiquer – la combinaison d’une consommation excessive d’eau, d’une consommation insuffisante d’eau et d’une consommation modérée d’alcool est une triade qui peut faire des ravages dans votre corps !
Mangez intelligemment et faites attention à vos repas.
Lorsque vous mangez intelligemment, vous avez plus de chances de maintenir votre poids. Manger sainement ne signifie pas qu’il faille mariner tout ce qui se trouve dans la maison. Vous pouvez toujours savourer vos aliments préférés de manière saine ! Voici quelques conseils pour rendre vos repas plus sains : – Choisissez des produits laitiers allégés ou sans matières grasses – les produits allégés et sans matières grasses contiennent moins de sodium et de sucre. – Évitez les aliments frits – ils sont riches en graisses et en calories. Essayez plutôt de cuire ou de rôtir les légumes, ou de les faire sauter dans un peu d’huile. – Utilisez de l’huile d’olive ou d’avocat plutôt que de l’huile de colza comme huile de cuisson – ces huiles sont plus saines pour nous, et elles ont aussi meilleur goût ! – Lisez les étiquettes des aliments – Vous avez été prévenu, la graisse n’est pas un repas heureux ! – Prenez toujours vos vitamines et mangez des collations saines – Votre corps a besoin d’aliments sains pour fonctionner correctement ! – Incorporez vos aliments complets préférés dans vos repas hebdomadaires – vous vous sentirez tellement mieux !
Planifiez vos repas et vos collations
Manger sainement ne doit pas nécessairement être ennuyeux ou prendre beaucoup de temps. Vous pouvez toujours prendre votre repas hebdomadaire “doigts de poulet” avec vos amis ou manger vos collations préférées. Il suffit de planifier à l’avance. Voici quelques conseils pour rendre vos repas plus sains : – Rendez vos soupes et salades plus crémeuses – les soupes sont pauvres en calories et en graisses. – Rendez vos sandwichs plus sains – les pains à base de céréales complètes et les pâtes à base de céréales complètes sont remplis de fibres et de protéines. – N’emballez pas trop de choses – emballer un déjeuner supplémentaire pour le lendemain ne vous aidera pas à perdre du poids. – Un changement significatif en un jour – nous sommes tous faits de ressources limitées. Nous devons tirer le meilleur parti de ce que nous avons aujourd’hui ! – N’oubliez pas de vous hydrater – vous êtes composé à 60 % d’eau !
Buvez de l’alcool avec modération
Vous pouvez boire de l’alcool avec modération, à condition de respecter certaines règles : – Ne buvez pas pendant un régime – Vous suivez déjà un régime sain, vous ne devez donc pas boire pour le rendre plus sain. – Ne buvez pas de bière ordinaire, d’alcool fort ou d’autres boissons riches en matières grasses – Ils ne sont pas bons pour vous. – Ne mélangez pas les boissons – Les mélanges contiennent du sucre, qui incitera votre organisme à produire de l’insuline lorsqu’il détectera la glycémie, ce qu’il n’a pas besoin de faire. – Ne buvez pas à l’excès – Vous avez été prévenu ! – Ne conduisez pas lorsque vous êtes trop fatigué – L’alcool altère votre jugement, et vous pourriez avoir un accident. – Ne renoncez pas à boire lorsque vous êtes ivre – Il faut environ une heure pour que les toxines de l’alcool soient libérées dans votre corps, vous devriez donc pouvoir en ressentir les effets après cela. – Ne dormez pas avec votre alcool – Dormir avec votre alcool est dangereux – C’est une loi de la physique que vous deviendrez gros en dormant avec votre alcool. – Ne mangez pas après 21 heures – Le sevrage de l’alcool est un processus lent et difficile. – Ne prenez pas de vitamines ou de suppléments en buvant – Ils interagissent avec votre boisson et aggravent la situation. – N’utilisez pas de machines lourdes lorsque vous buvez – Vous serez moins alerte et vous risquez de faire des erreurs. – Ne conduisez pas en état d’ébriété – C’est une évidence ! – Ne vous endormez pas en buvant – Un petit verre peut vous plonger dans un état de sieste qui vous empêchera de vous réveiller le lendemain matin. – Ne consommez pas de drogues – Les drogues ne sont pas seulement mauvaises pour la santé, elles sont aussi une porte d’entrée vers la dépendance. – Ne faites pas les courses en état d’ébriété – Vous serez probablement moins alerte et risquez de faire des erreurs. – Ne mélangez pas les aliments de régime et les aliments ordinaires – Vous aurez probablement mal au cœur. – Ne vous stressez pas pour votre poids – Pesez-vous régulièrement et concentrez-vous sur votre régime alimentaire – Vous ne voulez pas prendre du poids en essayant d’en perdre ! – Ne buvez pas et ne vous droguez pas – Ne vous droguez pas et ne buvez pas. Période.
Trouvez les meilleurs aliments brûleurs de graisse pour vous !
Des études montrent que de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids ne savent pas vraiment quels aliments leur seront les plus bénéfiques. C’est pourquoi nous avons préparé une liste des meilleurs aliments brûleurs de graisse que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire pour vous aider à perdre du poids. Voici dix aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids et à être en bonne santé : – Haricots – Les haricots sont riches en protéines, une bonne source de fibres et de vitamines, et une bonne source de minéraux. – Chou-fleur – Le chou-fleur est un aliment faible en calories et une bonne source de manganèse, de zinc, de magnésium et de vitamine B1. – Aubergine – L’aubergine est une excellente source de vitamine B2, de manganèse et de vitamine C. – Céréales – Les céréales sont une excellente source de fibres et de protéines. Elles contiennent également des minéraux essentiels comme le fer et le zinc. – Les noix – Les noix sont une excellente source de graisses (dont la plupart sont des oméga-3), de protéines et de vitamines. Elles sont également une bonne source de magnésium, de zinc, de sélénium et de vitamines B2, B3 et B5. – Pommes de terre – Les pommes de terre sont une bonne source de fibres, de vitamine C et de manganèse. Elles sont également une bonne source de potassium. – Épinards – Les épinards sont une bonne source de fer, de vitamine A et de vitamine K. Ils sont également une bonne source de minéraux comme le manganèse, le sélénium et le zinc. – Tofu – Le tofu est une bonne source de calcium, de protéines et de sucres naturels. Il est également une bonne source de vitamine K,