Perdre du poids n’est pas une sinécure.
Il faut beaucoup de planification et de discipline pour perdre du poids. Cependant, si vous cherchez des moyens naturels de vous débarrasser de vos kilos superflus, vous pouvez prendre certaines mesures pour accélérer le processus et vous sentir à nouveau bien dans votre corps.
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Éviter la malbouffe Si vous voulez perdre du poids naturellement, l’une des meilleures choses à faire est d’éviter la malbouffe autant que possible. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous faire plaisir, mais plutôt que ces plaisirs doivent être occasionnels et non quotidiens.
Marche et jogging pour perdre du poids
La marche est un excellent exercice pour perdre du poids car elle est accessible à tous, quel que soit l’âge ou le niveau de forme physique.
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Elle ne nécessite aucun équipement ou vêtement particulier et peut facilement être intégrée à votre routine quotidienne, ce qui en fait une option très pratique.
Le jogging est un autre excellent moyen de développer les muscles et de perdre de la graisse. Il s’agit toutefois d’un exercice plus intense que la marche. Il est donc préférable de commencer par de courtes distances et d’augmenter progressivement la quantité d’exercice au fur et à mesure que votre corps s’améliore.
L’exercice présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la perte de poids. Selon une étude publiée dans la revue “Exercises in Health and Disease”, l’exercice peut entraîner une augmentation du métabolisme, c’est-à-dire de la vitesse à laquelle votre corps brûle les calories. Si vous souhaitez perdre du poids, l’exercice peut être un outil utile.
Changez votre régime alimentaire
Si vous modifiez votre régime alimentaire, vous pourrez également constater des changements dans votre poids. L’objectif d’un changement de régime pour perdre du poids est de consommer moins de calories que votre corps n’en brûle chaque jour.
Idéalement, vous devriez consommer environ 500 calories de moins par jour que ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Le meilleur moyen d’y parvenir est de suivre ce que vous mangez chaque jour.
Il existe de nombreux sites Web et applications gratuits qui peuvent vous aider à suivre vos calories et vos macronutriments (protéines, graisses et glucides).
Vous pouvez également essayer d’éliminer les aliments riches en calories et de les remplacer par des alternatives hypocaloriques. Certains experts recommandent aux personnes qui veulent perdre du poids de manger cinq petits repas par jour, plutôt que les trois traditionnels.
Restez hydraté
Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez rester hydraté en buvant beaucoup d’eau. Une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a montré que les personnes qui s’hydratent le plus réussissent mieux à perdre du poids. D’autres recherches ont montré que les personnes qui boivent de l’eau en mangeant sont plus susceptibles de manger moins de nourriture et moins de calories. Si vous essayez de perdre du poids et que vous faites régulièrement de l’exercice, veillez à boire beaucoup d’eau avant, pendant et après votre séance d’entraînement. Boire de l’eau avant et pendant l’entraînement permet d’éviter la déshydratation, d’améliorer l’endurance et d’éviter la surchauffe, qui pourrait entraîner un épuisement dû à la chaleur ou un coup de chaleur.
Passez au vert
Manger plus de fruits et de légumes peut être un moyen facile d’augmenter les calories que vous consommez à partir de sources saines. Si les fruits et légumes sont excellents pour la santé, en manger beaucoup ne fait pas nécessairement prendre du poids. Par exemple, une tasse de brocoli contient 46 calories, alors qu’une tasse de purée de pommes de terre en contient 275. Si vous décidez d’augmenter votre consommation de fruits et légumes, optez autant que possible pour des produits crus et non transformés. En plus de vous apporter des calories supplémentaires, les fruits et légumes contiennent des antioxydants, des vitamines et des minéraux qui peuvent être bénéfiques pour votre santé. Certaines études ont montré que les personnes qui consomment une plus grande quantité de fruits et légumes perdent du poids, ont un taux de cholestérol plus bas et sont moins exposées à des maladies comme le diabète et les maladies cardiaques.
Faites de l’exercice plus souvent
Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous pouvez essayer d’augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement. L’une des façons d’y parvenir est d’ajouter un entraînement par intervalles à votre routine habituelle. L’entraînement par intervalles est une technique utilisée par les athlètes et les amateurs de fitness, qui consiste à alterner des exercices de haute intensité avec des exercices de faible intensité ou du repos. C’est un excellent moyen d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez à chaque séance d’entraînement et d’obtenir des résultats plus rapidement. Une autre façon d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez est d’allonger la durée de vos séances d’entraînement. Si les séances d’entraînement rapides et intenses peuvent être efficaces pour perdre du poids, elles ne sont pas durables pour la plupart des gens. Si vous ne pouvez pas vous engager dans un entraînement de plus forte intensité, vous pouvez essayer d’allonger la durée de votre entraînement afin de brûler plus de calories tout au long de la journée.
Conclusion
Perdre du poids est difficile, mais ce n’est pas une fatalité. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids naturellement et de se sentir à nouveau bien dans sa peau. Pour commencer, évitez la malbouffe, modifiez votre régime alimentaire, hydratez-vous, mettez-vous au vert et faites de l’exercice plus souvent. Vous vous sentirez mieux dans votre peau à mesure que vous perdrez vos kilos superflus.