Vous pourriez penser qu’après avoir accouché, vous êtes sur la touche pour le reste de votre vie.
Mais en réalité, c’est le contraire. Une fois que vous vous serez remise de la naissance de votre enfant, vous pourrez prendre le relais et découvrir comment bien manger et perdre du poids après l’accouchement grâce à ces articles de blog.
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Ce n’est pas aussi effrayant ou difficile que vous pourriez le penser. Vous pouvez retrouver votre confiance et votre forme facilement et rapidement lorsque vous connaissez les bonnes astuces.
Consultez ces conseils pour perdre du poids après un accouchement et ne pas le reprendre :
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Planifiez vos repas à l’avance
Si votre bébé a été un vrai soldat et a pris votre lait pendant un mois, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez manger.
Heureusement, après la naissance de votre bébé, la montée de lait se fera lentement et vous pourrez manger tout ce que vous voulez.
Mais si vous continuez à allaiter, il est judicieux d’anticiper et de préparer votre alimentation pour les périodes où vous n’allaitez pas. Lorsque vous ne tirez pas de lait, vous devez veiller à ne pas suralimenter votre bébé. Si vous ne faites pas attention, votre bébé pourrait commencer à rejeter votre lait et vous vous retrouveriez avec un problème d’alimentation.
Au lieu de suralimenter votre bébé, vous devez lui donner uniquement la quantité dont il a besoin. Si vous n’êtes pas sûre de la quantité dont votre bébé a besoin, donnez-lui une petite quantité jusqu’à ce que vous compreniez ses préférences. Lorsque votre bébé est sevré, vous pouvez commencer à réintroduire des aliments solides.
Mais vous devez éviter de manger des aliments qui contiennent du sucre ou du sirop de maïs pendant que vous allaitez encore. Utilisez plutôt du miel naturel ou les aliments pour bébé sans sucre énumérés ci-dessous : Tenez-vous-en aux aliments pour bébé énumérés ci-dessus et ne vous souciez pas de manger la bonne quantité.
Au fur et à mesure de la montée de lait, vous pourrez ajuster la quantité que vous mangez pour répondre aux besoins de votre bébé.
Marchez ou faites d’abord vos exercices cardio préférés.
Certaines femmes trouvent difficile de commencer à marcher ou à faire des exercices cardio immédiatement après l’accouchement.
Dans certains cas, c’est parce que vous portez encore les vêtements du bébé et que vous ne voulez pas vous retrouver pieds nus ou dans un maillot d’entraînement à haute intensité. Mais dans la plupart des cas, c’est parce que votre corps essaie de s’habituer aux nouveaux mouvements et que vous ne voulez pas perturber votre récupération. Si vous n’êtes pas prêt à donner à votre corps un peu d’espace pour s’adapter, vous devriez d’abord marcher ou faire des exercices de cardio. Une fois que votre corps s’est adapté aux mouvements, vous pouvez commencer à ajouter de la résistance et de l’intensité à vos exercices.
Essayez de ne pas en faire trop et laissez à votre corps le temps de s’adapter avant de recommencer.
Certaines femmes trouvent qu’elles ont faim ou qu’elles ont besoin de manger avant d’être prêtes à le faire. Vous ne devez jamais vous forcer à manger lorsque vous n’avez pas faim. Attendez plutôt d’avoir vraiment faim (ou même d’avoir un peu faim). Savez-vous ce dont votre corps a besoin en ce moment ? Si vous n’en êtes pas sûr, attendez d’avoir vraiment faim. Si vous continuez à manger parce que vous avez peur d’avoir faim bientôt, vous finirez par avoir faim. Si vous craignez de faire des excès pendant la période postnatale, je vous encourage à rejoindre un groupe qui vous aidera à contrôler les portions et à manger sainement. Vous pouvez trouver des groupes en ligne ou appeler un hôpital local pour voir s’il y a des réunions ouvertes.
Continuez à manger des fruits et des légumes.
Oui, vous devez mettre de côté les beignets, les chocolats, les boissons sucrées et les pâtisseries et recommencer à manger des fruits et des légumes frais. La principale raison pour laquelle les femmes ne perdent pas de poids après l’accouchement est qu’elles ne mangent pas de fruits et de légumes. Les gens ont souvent peur de renoncer à leurs aliments préférés après l’accouchement, mais en réalité, vous avez plus de chances de prendre du poids avec des aliments réconfortants comme les frites, la pizza et les gâteaux. Essayez plutôt de réduire au minimum les calories provenant des graisses et d’augmenter autant que possible celles provenant des fruits et des légumes.
Consultez votre médecin avant de procéder à des changements radicaux.
Personne ne devrait tenter de perdre du poids après un accouchement sans le soutien approprié. Vous devez d’abord en parler à votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour suivre le régime et faire de l’exercice. Si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments, il est préférable d’en parler à votre médecin pour savoir comment éviter de vous mettre en danger. Il existe de nombreuses ressources pour vous aider à traverser cette transition, notamment des groupes de soutien pour les nouvelles mamans sur Facebook et Instagram.
N’oubliez pas les aliments riches en fibres !
Vous aurez probablement envie d’aliments riches en fibres, comme le pain complet, le riz brun et les pâtes, les flocons d’avoine et les collations au blé brun ou complet. Ils vous aideront à vous sentir rassasiée et à fournir de l’énergie à votre enfant tout en vous gardant en bonne santé. Manger des aliments riches en fibres après l’accouchement n’est pas une obligation, mais une suggestion. Considérez-vous comme chanceuse si vous ne vous retrouvez pas avec des restrictions alimentaires après la naissance de votre enfant.
Conclusion
Le processus de perte de poids après l’accouchement peut être un peu difficile, mais ne vous stressez pas ! Avec un peu d’effort, vous pouvez reprendre le régime qui vous convient et perdre le poids que vous avez perdu pendant la grossesse. Gardez à l’esprit que le régime ne doit pas être compliqué et que vous ne devez pas manger tout ce que vous voyez. Vous pouvez choisir l’option saine la plupart du temps et continuer à perdre du poids.